Nordijsko hodanje je rekreativna aktivnost kod koje se koriste posebno dizajnirani štapovi čime se u hodanje uključuje i gornji dio tijela.

Ova vrsta hodanja pozitivno djeluje na srce, pluća i krvožilni sustav, regulaciju krvnog tlaka, jača mišiće leđa, opušta vratno rameni pojas, ublažava bolove u lumbalnom dijelu kralježnice, smanjuje bolove i opterećenje na zglobovima kuka, koljena, skočnog zgloba, stopala, smanjuje probleme sa slabim i proširenim venama, popravlja raspoloženje, ublažava stres, povećava samopouzdanje te vjeru da je moguće pozitivno utjecati na vlastito zdravlje i kvalitetu života.

​

Nordijsko hodanje vrsta je tjelovježbe koja je svojom učinkovitošću i jednostavnošću osvojila milijune oduševljenih hodača najrazličitije dobi, od djece koja sa obitelji rade svoje prve korake sa štapovima pa do najstarijih koji u štapovima prepoznaju izvsnu pomoć u ostvarivanju aktivnog načina života i tjelovježbe. Može se provoditi u svako doba godine, na asfaltu i mekim podlogama, a kako je vrlo blisko prirodnom obliku kretanja  tehnika se brzo i lako usvaja.  Od opreme za početak trebaju samo specifični štapovi za nordijsko hodanje te udobna odjeća i obuća za hodanje.

 

Osnovne karakteristike su:

​

• Najdjelotvornija tjelovježba – do 46% bolji efekti od hodanja istom brzinom bez štapova

 

• Aktivno uključuje 90% mišića tijela

 

• Kalorijska potrošnja povećana 20 – 40% i sa većim udjelom tjelesne masti u odnosu na hodanje

 

• Subjektivni osjećaj naprezanja manji nego kod hodanja bez štapova

 

• Umanjuje opterećenje zglobova nogu za 30%

 

• Pogodno za sve dobne skupine čak i one koje se ne kreću dovoljno zbog težine, bolnih zglobova ili problema s ravnotežom

 

• Umanjuje ili rješava probleme s bolnim i napetim ramenima, vratom i leđima zbog sjedelačkog načina života, na poslu za računalom, a često i u slobodno vrijeme 

 

• Na siguran i ugodan način povećava razinu srčanožilne i plućne kondicije, te zdravlja

 

• Uspravlja držanje jačanjem mišića leđa i stabilizatora trupa

 

• Potiče bolji rad unutarnjih organa

 

• Poboljšava raspoloženje i neutralizira negativne učinke psihičkog stresa

​

​

​

Kod starijih osoba koje se teže kreću ili imaju probema sa ravnotežom specifični štapovi pružaju dodatni oslonac i povećavaju osjećaj sigurnosti u hodanju. Zbog uključenosti velike mišićne mase u aktivnost, nordijsko hodanje se smatra znatno učinkovitijim od običnog hodanja istom brzinom. 

 

10 dobrobiti nordijskog hodanja za starije osobe: 

 

 

• Povećava masu, izdržljivost i jakost mišića cijelog tijela što poboljšava opću funkcionalnu sposobnost, brzinu hoda, lakše uspinjanje stepenicama, nošenje tereta i ravnotežu. Jači mišići štite zglobove od nestabilnosti i ozljeda.

 

• Povećava mineralizaciju i posljedično čvrstoću kostiju kod žena i muškaraca svih dobi te smanjuje faktore rizika prema padovima i lomovima.

 

• Ublažava bolove u vratu, leđima i donjem dijelu kralježnice jer jača i isteže mišiće leđa koji podupiru kralježnicu.

 

• Tijekom 60-ak minuta hodanja sa štapovima osoba prosječne tjelesne mase sagori od 400 do 500 kcal u usporedbi sa 250 – 300 kcal pri hodanju bez štapova istom brzinom. Ovakva energetska potrošnja ukoliko se redovno provodi može značajno pridonijeti redukciji tjelesne težine pretilih osoba ali i održavanju zdrave težine kod svih ostalih.

 

• Smanjuje rizik za dijabetes tipa II, a korisno je i za već oboljele od te bolesti jer velika kalorijska potrošnja pomaže u regulaciji šećera u krvi i smanjuje opterećenje na meka tkiva stopala u vježbanju koje inače liječnici redovito preporučuju svim dijabetičarima.

 

• Redovito aerobno vježbanje izrazito osnažuje obrambene snage organizma (protiv infekcija, prehlada itd.)

 

• Povećava funkcionalnu sposobnost srčanožilnog sustava. Srce postaje snažniji mišić koji se manje umara pri bilo kojoj aktivnosti, a žile postaju elastičnije, čvršće i čitavo tijelo je otpornije na stres fizičke ili psihičke vrste.

​

• Izrazito povoljno djeluje na psihičku stabilnost, samopouzdanje, ublažavanje depresije (poticanje izlučivanja endorfina) i vraćanja vitalnosti i optimizma.

 

• Zadovoljava sve medicinske uvjete za zdravstvenu tjelovježbu zbog jednostavnog i sigurnog provođenja, a izrazito povoljnog učinka na psihičko i fizičko zdravlje.

​

​​www.nordijskohodanje.hr